專業私人健身教練承澤

效率，是我們現代人不斷追求的目標，因為時間就是金錢，沒有人想要浪費時間在無意義的事情上，因為我們的人生還有很多其他事要做，以下五個觀念的提醒跟改變，讓你在健身中可以更有效率的鍛鍊到身體。

分別是：

支撐點的不同

呼吸的方式

動作的節奏

專注的方式

眼睛的使用

1.支撐點的不同

很多人做一些動作的時候很可能千遍一率都用同樣的支撐方式在做，以伏地挺身，深蹲，引體向上為例，你可以試著改變手跟腳的寬度，距離，讓他左右遠離或靠近，或是上下及前後遠離或靠近，有時候可以給身體不同的刺激！

2.呼吸的方式

你是否在做動作的時候永遠都是離心收縮吸氣，向心收縮吐氣？下次試著相反呼吸或向心離心都吐氣或吸氣，相信我，你會有不同的感覺！

3.動作的節奏

你在做動作的時候是否動作節奏總是一樣？試著改變向心及離心，甚至等長收縮時的時間，或讓動作跟著音樂節奏或數拍器，保證效果差很多！

4.專注的方式

有些在走跑步機的人是看著電視在跑，我不相信那樣能夠帶給身體什麼樣的幫助，甚至可能有害。

專注力或稱意念集中的方式是一件很有趣的事，很多人都說在訓練時把注意力集中在被鍛鍊的部位，這樣不錯，不過下次你可以試著把意念放在腹部肌肉、脊椎、呼吸上或感覺脊椎延伸，頭頂上提，腳底踩穩，手掌用力，都會帶給你不同的感覺！

5.眼睛的使用

眼睛注視的位置也會影響運動效果，睜著眼睛，閉著眼睛，網上看，往下看，都可以給身體不同的刺激，下次運動時試著觀察自己的眼睛在做些什麼，試著去改變看看，會有意想不到的收穫！

看完以上5招是不是很想馬上去試試看呢？別急，做的時候注意自己的能力，量力而為，千萬別受傷囉！