第一名
沒有評估自己狀況
很多人一腳踏進健身運動的世界都沒有好好評估自己的狀況，要開始運動是很好的事，但沒有做好評估就運動，有點像是沒檢查屋況就租屋或沒檢查車況就環島一樣的道理，有時候受傷了要怪也不知道要怪誰，所以建議大家在開始運動前可以找懂SFMA或FMS的教練或物理治療師先做動作評估在開始運動，這樣才事半功倍哦！
第二名
持續沒多久就放棄
很多時候不管是運動，減重或任何鍛鍊，在效果出來前都會有一段辛苦路要走，我明白大家都希望效果越快越好，但身體這種東西，有時候不可抗拒因素很多，給自己一點耐心，堅持下去，一定會有用！
第三名
一開始目標訂太大
我遇過很多客戶，一開始報名就說一週要練三次，然後三個月內要瘦10公斤或三個月跑全馬等，我都會跟他們耐心解釋說，這企圖心很好，但首先，如果想要達到，三個月不是不可能，但可能會有點辛苦哦，要餓肚子又要運動，而且一開始就運動三次身體很容易出現疲勞感跟過度訓練，有時會影響工作，所以我會建議一週先一到兩次持續三個月，飲食慢慢調整先戒除掉一些不好的習慣，三個月之後在慢慢增加運動量及飲食控制，循序漸進，這樣比較能夠達成你要的目標哦！
第四名
覺得練一下就會變壯
變壯我覺得跟賺錢一樣，不是你想變就變的，而且大部分人說的怕變壯都是怕變成像健美先生/小姐或舉重選手那種刻板印象，我會說，要這麼容易練成那樣，健美先生/小姐早就滿街跑了，另外一部分的人的情況是，覺得自己動一下就感覺小腿、大腿跟手臂變粗這種情況，基本上有這種情形，但那其實是用力錯誤導致，一般來說，幾乎做任何動作一定都要有腹、腰、臀用力的感覺，如果你跟本沒有這種感覺，那你一定是用錯力了！
第五名
動作一樣感覺很不一樣
很多人都會照著網路上的影片教學做運動或去上團體課，這件事的本質上沒有問題，但有問題的是，你不知道自己有沒有做對部位或用對力，有些時候你跟影片上或老師做一樣的深蹲動作，可能有時候角度差一點其實就差很多，所以做任何動作你應該要清楚應該是哪裡要酸，哪裡要用力。
第六名
覺得動哪裡就會瘦哪裡
很多人都覺得我練肚子可以雕朔腹部，練手臂可以雕朔手臂，但要明白，如果外面一圈脂肪包覆著他的話，在怎麼做，也不會看到肌肉線條，體脂肪不夠低，想雕朔的部位也不會有線條或結實感。
第七名
一直練腹部
很多人都喜歡一直練腹部，我這邊的腹部指的是腹直肌，首先因為大部分的人生活是坐式的，腰部其實很多人都是處於後突狀態或骨盆不穩定，這種情況下一直做捲腹類型的腹部訓練，有時候反而是在傷害你的腰，我建議大家要做整體的核心訓練，包含腹、腰、背、臀，要平均練，才不容易受傷而且又比較有效。
第八名
覺得有酸才有效
酸痛這東西，大部分比較容易出現在初學者身上，因為肌肉強度比較低訓練後容易產生輕微撕裂傷，才容易有酸痛感，一般來說有持續訓練一陣子的人比較不會有酸痛現象，但練習完後可能會有肌肉較無力的現象，那個時候就是需要休息了。
第九名
受傷還繼續練
我遇過一些人，來上團體課的時候已經有一些膝蓋問題、腰部問題跟落枕的狀況，雖然有時候輕微疼痛還是可以繼續運動，運動完後會變舒服，表示肌肉有被平衡回來，但如果越動越不舒服，那就真的要詳細檢查一下了。
第十名
練完不能吃東西
很多人都以為健身完不能吃東西，因為身體吸收較快，但其實要看你吃的是什麼，重訓完之後是肌肉最飢餓的時候，這時餵養他蛋白質跟些許澱粉正是他最需要的，千萬不要重訓完去喝珍奶，雖然我知道那很過癮，但如果是跑步或游泳這種有氧性質的運動然後你又沒有練太久（一小時內）我覺得就比較不需要特地補充營養，因為消耗掉的比較多是脂肪。
留言列表
{{ article.title }}