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在這邊是指完全自然不使用藥物的情況下。
三個重點：
1.有效縮短訓練後回復期。
2.避免過度訓練，盡量以高頻率進行訓練。
3.營養攝取充足。
從肌肉的觀點來看，一次把他訓練到爆掉然後酸痛個好幾天無法訓練，跟每天練一些練一些，肌肉其實比較偏愛每天練一些哦！
因為有時候過度訓練，就算攝取在多營養，肌肉的吸收及使用效率畢竟還是有其限度，所以縮短訓練後回復期，避免過度訓練，盡量以高頻率進行訓練，每回訓練量少一點也沒關係，重點是要攝取足夠的抗氧化物與充份蛋白質幫助肌肉修復哦！
總之，多練，多吃，並讓肌肉充份回復，就是讓肌肉快速成長的不二法門了！
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