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有一種訓練方法絕對不該做，那就是所謂的「突發奇想」式訓練動作，除非你對於解剖學及肌動學知識豐富，或是你自我訓練了很長一段時間所以身體控制超級卓越，不然千萬不要輕易嘗試。
以前在健身房工作的日子常常會看到很多長輩型會員做一些讓人驚奇的動作，和很富有創意的器材使用方式，在這邊真的建議大家真的不要拿自己身體開玩笑。
自主訓練的時候盡量採用書籍中的姿勢去做訓練，因為訓練的動作及方法其實也是會有演進的，以前有些訓練動作，其實到現在發現效果不張及受傷風險高都會慢慢淘汰掉，書籍中沒被淘汰的動作都是鉛錘百鍊留下來的，基本上都還算安全並有效。
像我以前當兵常常要做鴨子走路，青蛙跳，兔子跳等和很多炸膝蓋的動作，現在都慢慢淘汰掉了，因為那些姿勢其實很傷膝蓋，我也因此膝蓋受了傷過，所以奉勸大家，有些訓練動作即時只是關節小角度的調整長期來看都會對關節產生不正常的壓力，所以訓練時忠於「基本」反而更理想哦！
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